Como cuidar das nossas Pessoas mais velhas - a importância do bem estar na qualidade da relação
Início dia 3 de abril, online. Formação, preparação e acompanhamento de Cuidadores de pessoas mais velhas orientados para o aumento de competências com vista à humanização dos cuidados e à qualidade de vida. Cuidando de si cuida melhor, vamos cuidar melhor dos nossos maiores! ❤
Formação dada em grupo, com uma base teórica acompanhada de exercícios práticos de reflexão e autocuidado (e.g. identificar e partilhar emoções e exercícios de relaxamento). Centramo-nos na importância do autocuidado da Cuidadora como elemento chave da qualidade da relação de cuidados. Cada grupo de formação tem no máximo 10 pessoas, o que permite um acompanhamento individual e uma atenção mais dedicada a cada formando.
Destinatários: Cuidadores Profissionais - Ajudantes de Ação Direta e Técnicos; Cuidadores Familiares (também designados "informais"); Pessoas que gostariam de se preparar melhor para cuidar de alguém mais velho.
Curso completo (sábados), nos dias 3, 10, 17 e 24 de abril, 1 e 8 de maio (6 sessões - 10h30).

Escrita Criativa, online, para os mais jovens, dos 9 aos 13 anos
Início: 18 abril

Cinco sessões, cinco livros, muitos exercícios e leituras de cada um deles. Os participantes vão ser desafiados a descobrir a história, a transformá-la, continuá-la ou a criar novos cenários e episódios. Uma formação que vai ajudar os mais novos a entenderem melhor os livros e a forma como podem lê-los.
Programa:
1. "Alice no País das Maravilhas", de Lewis Carroll
2. "Um Lugar Mágico", de Susanna Tamaro
3. "A Fada Oriana", de Sophia de Mello Breyner Andresen
4. "Os Cinco na Ilha do Tesouro", de Enid Blyton
5. Livro a escolher por votação dos participantes
Online, 5 sessões de 1 hora cada, aos domingos de manhã, das 11h00 às 12h00.
Valor: 50 euros

Sessões de coaching de escrita e técnicas de escrita criativa
Um espaço para novos escritores, onde podem encontrar conselhos, informação, motivação e sobretudo encorajamento para trabalhar na escrita. Acreditamos na vitalidade da palavra escrita, na necessidade de contar e no poder transformador da arte. Acreditamos que o talento pode ser alimentado.
Talvez tenhas escrito e precises de desenvolver o teu conceito e estrutura da história. Ou talvez não tenhas nenhuma ideia de como começar o livro.
Nestas sessões podes apresentar as tuas ideias e desenvolvê-las em conjunto com o formador, desde a primeira à última palavra. Personagens, conflitos, descrições, pontos de vista, diálogos, emoções, tudo será trabalhado, passo a passo.
Este programa inclui o debate de ideias, a aprendizagem de técnicas, ensaios de escrita, feedback e correção, aplicando-se ao seguinte género de textos: livros infantis, microcontos, contos, novelas e romances, biografias e autobiografias.
Formador: Joaquim Semeano, jornalista e escritor.

Reinício dia 5 de maio. Duas turmas duas vezes por semana, às quartas e sextas feiras, das 10h00 às 11h00 e das 11h0 às 12h00, respetivamente, em regime online. Mensalidade: 15€ (duas horas por semana, em horário à escolha).
O Yoga Taoista e Budista é uma prática energética milenar, que tem raízes ancestrais no Tibete e no Oriente. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Não é necessário ter uma condição física atlética e é acessível para quem já perdeu alguma mobilidade. É muito apreciado por permitir uma sensação generalizada de bem estar e de relaxamento.
De facto, trata-se de um sistema de exercícios, executados com movimentos suaves, que visam a circulação da energia no corpo, aumentando a vitalidade, o bem estar geral, a manutenção da saúde e a prevenção de doenças. Esta prática é muito completa e tem inúmeros benefícios, designadamente:

Sessões uma vez por semana, à quarta feira, 19h30. Reinício dia 21 de abril. Inscrições abertas.
A Reflexologia é uma técnica oriental, com mais de 5000 anos, que promove o equilíbrio físico e emocional do corpo, através de uma abordagem terapêutica que se baseia em massagens e pressões feitas nos pés e nas mãos. Estas massagens e pressões, feitas em pontos reflexos, vão desbloquear a energia vital promovendo uma melhoria do fluxo energético (Chi), eliminando os bloqueios existentes. Os principais benefícios da reflexologia são o equilíbrio físico e emocional do corpo, o relaxamento da tensão nervosa e muscular o qual ajuda a combater, por exemplo, a ansiedade e o stress.
O Zen Shiatsu é uma técnica de massagem terapêutica praticada no Japão, tanto de forma profissional como no seio familiar. Pretende-se com esta ação proporcionar ao participante uma aprendizagem dos princípios básicos desta milenar técnica de recuperação terapêutica japonesa de forma a poderem usufruir da mesma em contexto doméstico.
Esta ação formativa conjunta é contínua, sem prazos de finalização do curso, podendo os participantes começar e terminar a formação quando quiserem. As sessões têm a duração de duas horas.
É necessário que os participantes utilizem roupa desportiva, meias para andarem descalços, uma manta leve e pequena, uma vez que a ação tem uma forte componente prática. Como opção individual podem levar o seu próprio tapete de yoga. Nota: Enquanto decorrer a situação de pandemia são adotadas regras sanitárias, designadamente, de uso de máscara e desinfeção das mãos. Outra medida é a redução do número de pessoas por aula, com o limite de 6 alunas/os.
Massagens individuais: terapeuta António Carneiro: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou 966 831 834. 

Reinício dia 3 de maio. Com dezenas de técnicas diferentes e aplicáveis numa enorme variedade de materiais, este é um mundo artístico e decorativo que vai querer descobrir. Consideram-se as artes decorativas trabalhos ornamentais e funcionais, feitos manualmente, sendo que cada obra de arte é, de alguma forma, um exemplar único. Este tipo de trabalhos, que privilegia materiais como a cerâmica, madeira, vidro, metal, têxtil, destaca-se não só pela sua beleza estética, como pela sua utilidade final. Hoje aprende, amanhã fará você próprio/a!

O atelier de Artes Decorativas da UP decorre à segunda feira, das 15h00 às 18h00, orientado por Rosa Santos, artesã credenciada. Mensalidade: 10€. Estão abertas as inscrições.

O artista plástico Carlos Canhão, notável pintor de aguarelas, dá aulas de iniciação à Pintura de Aguarela, para todas as idades, a partir dos 10 anos. [reinício dia 6 de maio]
Uma vez por semana, à quinta-feira, com duas turmas, uma das 16h00 às 18h00, e a outra das 18h30 às 20h30.
Estão abertas as inscrições. Mensalidade (4 aulas mês): 20€.
Aprenda a pintar aguarela. Mesmo que não tenha experiência pode aprender a pintar. Só experimentando poderá conhecer as suas capacidades inatas!

São objetivos específicos das aulas de Guitarra Clássica (iniciação/1.º nível) na Universidade Popular Almada (UP): Desenvolver a perceção auditiva e a memória musical; possibilitar os alunos de aprenderem a aplicar a leitura Musical, juntamente com o instrumento; estimular a expressão musical e rítmico; estudo do instrumento.
O projeto de educação musical, dinamizado por Maria Mendes, tem, assim, como finalidade, desenvolver no aluno a sensibilidade e a capacidade da leitura da partitura musical com o instrumento, assim como o gosto pelo mesmo.
As aulas, individuais ou máximo de duas pessoas, realizam-se uma vez por semana, com a duração de 1 hora (Horários em Ler mais). [reinício a partir de 19 de abril]
Destinatários: Todas as idades, com mais de 10 anos.
Valores: 30€/mês. Inscrição na UP: 5€.

ADIADO
O Nível I “O despertar do curador interior”, caracteriza-se por: Trabalha especialmente o corpo físico e serão transmitidos os princípios básicos do Reiki e toda a teoria adjacente de forma a capacitar cada pessoa a autoaplicar e aplicar aos outros.
Valor do curso: 40€
Formadora: Ana Ponce.
Local: Universidade Popular Almada - Rua Capitão Leitão, 103 – 1º Almada

O Poder de respirar conscientemente!

Data de realização a anunciar, após final do confinamento. Horário pós laboral.
A respiração é o primeiro sinal da vida humana e o último. No entanto, passamos uma vida inteira a respirar (e viver) superficialmente.
A respiração profunda e consciente trás benefícios a vários níveis. Venha aprender um pouco mais sobre os benefícios da respiração consciente e adquirir técnicas respiratórias que potenciam o bem-estar, combatem o stress e melhoram a saúde de uma forma geral.
Neste workshop pretende-se:
Transmitir e justificar a importância da respiração consciente, introduzindo técnicas respiratórias mais eficazes, e exercícios simples de utilização da respiração, por forma a conseguir benefícios para a sua saúde e qualidade de vida.

Introdução à técnica oriental de harmonia e equilíbrio. Aprenda como melhorar a energia da sua casa!
Duração total: 8 horas (09h00-13h00) ADIADO 
Formador: Arqt.º Luis Lourenço
O Feng Shui é uma técnica que teve origem na China há milhares de anos e possui uma larga história associada à sua prática no continente asiático. Também em muitas outras partes do globo existiram, numa altura ou noutra, ideias e técnicas similares. A noção de que o “espirito” ou atmosfera de um local tem um efeito no nosso bem-estar é largamente aceite, mas com o Feng Shui isso evoluiu para um complexo sistema integrado de teorias e práticas que englobam quase todos os aspetos da vida pessoal.
Através do entendimento da teoria do Feng Shui é possível identificar elementos e condicionantes menos positivos nas habitações e que poderão ser corrigidas, muitas vezes simplesmente alterando a disposição do mobiliário, dando origem a um ambiente equilibrado e que influenciará positivamente os seus habitantes.

Em 8 de maio, após o final deste curso, terá início o Atelier de Cerâmica. Informações em breve.

Dia e Horário: sábados,10h00 – 13h00
Destinatários: todos (idade mínima: 12 anos). Inscrições encerradas
É objetivo do curso, aproximar o participante dos processos cerâmicos a partir das práticas de construção artesanal em barro, conhecer as possibilidades de criação. Proporcionar aos alunos experiências técnicas em barro e o manuseio dos seus instrumentos de esculpir e modelar.

Curso livre - início: quando o número de vagas estiver preenchido. Aulas de uma hora e meia à sexta-feira.
Horário: diurno 11h00 - pós-laboral 18h30
A arte das decorações e das bijutarias, através da técnica de Quilling, permite confecionar belas obras de arte para a sua casa, para oferecer ou para vender.
Já pensou em fazer novas decorações?
“Lindas Obras de Arte em Papel” é assim que Eline Dantas, artista plástica e professora, define os trabalhos de artesanato feitos através da técnica Quilling, na qual simples tiras de papel enroladas, moldadas e coladas resultam em verdadeiras criações nas suas diferentes formas. O resultado final: São fantásticas decorações!

Destinatários: Crianças e adolescentes, com idades entre os 10 e os 17 anos.
Duração: 1h/1h30, uma vez por semana, à quarta-feira, 17h30.
Objetivos: O programa "SHANTI YOGA Kids" foi criado com a intenção de potenciar o desenvolvimento consciente e harmonioso das crianças, adolescentes e pais através da filosofia do Yoga, e tem como missão levar as ferramentas de desenvolvimento humano, em contextos de aprendizagem formal e não formal a partir dos 5 anos. Exercícios de relaxamento, concentração e gestão emocional constituem uma forma natural de suporte ao desenvolvimento das crianças, promovendo o seu bem-estar e aprendizagem. O objetivo é que a estas ferramentas se tornem parte integrante da educação e dia a dia das nossas crianças e jovens, contribuindo assim para que descubram e alcancem todo o seu potencial.

Destinatários: Maiores de 55 anos de idade.
Objetivos do Programa: O conceito de Atenção Plena (Mindfulness) define o ato de estar consciente e atento, ao que sucede no interior e ao redor de si mesmo, em cada momento presente, de forma recetiva e sem emitir juízos de valor. Aumentar a nossa tendência natural para exibir mais atenção plena, pode ser alcançado através de práticas mais formais como a Meditação, realizando diversas atividades.Verifica-se um efeito positivo das técnicas de meditação sobre as funções cognitivas no contexto do envelhecimento e das doenças neurodegenerativas. Especificamente, a Atenção Plena e a meditação ajudam a melhorar, nomeadamente, a memória a curto prazo, a velocidade percetual, a atenção e a função executiva; a saúde mental e emocional; a perda de memória. De entre outros objetivos deste programa da UP, salientamos: a) promover a consciência da ocorrência de respostas automáticas; b) exercer a auto-observação de eventos mentais e emocionais que desencadeiam reações automáticas; c) encorajar respostas mais adaptativas, como alternativa às reações automáticas; d) desenvolver aceitação e compaixão em relação aos próprios eventos internos e externos.

Tarde para experimentar, aprender e pintar!
Para crianças dos 7 aos 11 anos. (A realizar num sábado, às 15h30, quando terminarem as restrições motivadas pelo estado de emergência)
Oficina com tintas naturais, feitas por nós. Extraímos cores do que a Natureza fornece como matéria prima, de várias plantas, para pigmentos vegetais. Uso de cascas e sobras, como forma de dar utilidade ao que seria dado como lixo, e, assim, também minimizar desperdícios e fazendo arte com os mesmos.
Taxa de participação: 5€ (7,50€ acompanhamento/participação de adulto). Materiais incluídos.
Com Admila Cardoso - entusiasta da Natureza e criação, fazendo experiências e aprendendo, partilhando: http://academiaramirofreitas.org/documentos/Admila_Cardoso_apresentacao.pdf 
Informações: 960 388 920 Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.
Contactos e Inscrição: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.

Realizam-se na Universidade Popular Almada/ARF cursos de Formação Modular Certificada Financiada, que permitem atualizar ou aperfeiçoar os conhecimentos teóricos e práticos. Qualificação de Nível 4. Inscreva-se. Formação gratuita.
Técnico/a de Comunicação – Marketing, Relações Públicas e Publicidade
Ação formativa, de 100H, nos módulos (UFCD): 9822 Poupança; 9820 Planeamento gestão orçamento; 5382 Pub e Marketing; 9835 Comunicação interpessoal e institucional. (módulos 25H cada).
Requisitos: Ativos empregados – habilitações superiores ou iguais ao 9.º ano. Desempregados - habilitações superiores ou iguais ao 12.º ano.
Início da Formação: quando o número de vagas estiver preenchido. Nota: Realizar-se-á uma primeira sessão de abertura da formação para efeitos de, não só se tratarem de assuntos de organização da formação, mas também, e sobretudo, decidir com o formandos quais os percursos formativos que se irão realizar, de acordo com as suas preferências.

Aula de culinária e refeição
Aula de culinária com ementas da típica cozinha goesa, que junta os saberes e sabores da culinária indo-portuguesa de Goa. No final, jantar com os pratos confecionados.
Uma boa oportunidade para aprender ementas tradicionais da cozinha goesa!
Custo por pessoa: €29.00 (se a refeição incluir bebida alcoólica acresce €5.00 por pessoa). Crianças com idades dos 5 aos 11 anos têm uma redução de 50% no preço.
Inscrições: Marque o dia, para uma aula individual ou em grupo.
Formadora: Paulinha Sousa, Goesa, TM 964 476 685.