Técnicas para libertar a imaginação
Duração: 2 meses (4 sessões, presenciais, de 1h30, por mês).
Datas: 2.ªs e 4.ªs feiras, 18h00-19h30: dias 21, 23, 28 e 30 de junho; 5, 7, 12 e 14 de julho.
Mensalidade: 45 euros.
O jornalista, escritor e formador de Escrita Criativa, Joaquim Semeano, propõe neste curso uma viagem pela arte de escrever histórias, de qualquer dimensão e género. Recorrendo às técnicas e ferramentas da Escrita Criativa, o formador, que em 2021 se prepara para lançar o seu sétimo livro, aborda as diferentes etapas e pormenores da escrita, ensinando a inventar personagens, diálogos e mundos próprios, ao mesmo tempo que apresenta as noções de enredo e de estrutura, tão importantes para a consistência de uma narrativa.
O curso é acessível para qualquer iniciante na Escrita Criativa, para quem já escrever alguma coisa ou para aqueles que pretendem tornar a escrita numa atividade mais regular. Além das matérias e técnicas transmitidas durante as sessões, o curso terá o complemento de correspondência via email entre o formador e os formandos, através da qual os textos produzidos serão analisados e alvos de novas indicações e sugestões.

Escrita Criativa (online) para os mais jovens, dos 9 aos 13 anos. A decorrer.
"A Magia dos Livros" está de regresso, com a segunda série e novas propostas. O modelo é o mesmo: cinco sessões, cinco livros, muitos exercícios e leituras de cada um deles. Desta vez, os participantes vão trabalhar com álbuns ilustrados, uma categoria muito popular na literatura infantil. Assim, a sua imaginação vai ser desafiada a partir de muitas ilustrações e das palavras que contam as histórias. Uma formação que vai ajudar os mais novos a entenderem melhor este género de livros e a forma como podem lê-los, escrevê-los... e ilustrá-los!
Programa:
1. "Trás!", de Adam Stower (6 junho)
2. "Biscoito de Cão", de Hellen Cooper (13 junho)
3. "João Porcalhão", de David Roberts (20 junho)
4. "A Cabra Tonta", de Pep Bruno (27 junho)
5. Livro a escolher por votação dos participantes (4 julho)
Cinco sessões online de 1 hora cada, aos domingos, das 11h00 às 12h00.

Este Curso de Iniciação à Fotografia pretende ser vetor de uma aprendizagem intuída na prática e depois desconstruída na teoria. A computação inerente às modernas Câmaras Digitais possibilitam a aquisição de imagens automáticas com qualidade, mesmo ao amador inexperiente. O Curso pretende capacitar para entendimento cientifico, estético e artístico da fotografia: aprender a fotografar de uma forma mais sustentada.
O curso, iniciado em maio, tem a duração de 15 sessões de 2 horas cada sessão, uma vez por semana (sábados), das 10h00 às 12h00. Formador: Corsa Fortes. Custo: 25 euros mensais.
Conteúdos principais: 1- Introdução. 2- Contexto Histórico. 3- Conceitos Básicos. 4- Equipamentos. 5- Composição. 6- Exposição. 7- Profundidade de Campo. 8- Focagem. 9- Distância Focal. 10- Tipos de Objetivas. 11- Filtros Fotográficos. 12- Fotografia com Flash.13- Fotografia de Natureza. 14- Fotografia de Pessoas. 15- Tratamento e Edição Digital Básica. 16- Fotografia Digital Versus Fotografia Analógica. 17- Back-Up.

Curso do Atelier de Arte Realista da UP, com sessões de 2 horas uma vez por semana, à sexta-feira, das 18h00 às 20h00, iniciado em maio, tem uma duração de quinze aulas. Para todas as idades. Formador: Corsa Fortes.
O desenho realista, como é entendido hoje, baseia-se num conceito de desenho realizado a partir de uma referência fotográfica. Esse tipo de desenho denota um grau de realismo quase absoluto, podendo mesmo ultrapassar a própria realidade, ampliando-a ou reforçando-a, como demonstra certos desenhos hiper-realistas.
No propósito deste curso, a designação desenho realista deve ser entendido como um desenho realizado a partir de uma referência fotográfica. O desenho realista deve o seu grau de realismo, implícito na semelhança com a imagem de referência, a dois fatores muito importantes: marcação e sombreamento. A marcação deve ser entendida como o ato de tirar o traço da imagem de referência. E, o sombreamento, como a arte de criar a ilusão de volume e profundidade no desenho, mediante a utilização de uma gama de valores ou tons de grafite ou carvão.
Este Curso de Iniciação ao Desenho Realista foi pensado para todos aqueles que desejam aprender a fazer desenhos realistas como forma de arte ou simplesmente como forma de passar o tempo. O curso faz-se servir de métodos e técnicas funcionais que podem, mediante alguma dedicação e paciência, ser facilmente realizadas, independentemente da idade, mesmo para quem nunca desenhou.

 [online] Duas turmas duas vezes por semana, às quartas e sextas feiras, das 10h00 às 11h00 e das 11h0 às 12h00, respetivamente. Mensalidade: 20€ (duas horas por semana, em horário à escolha).

O Yoga Taoista e Budista é uma prática energética milenar, que tem raízes ancestrais no Tibete e no Oriente. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Não é necessário ter uma condição física atlética e é acessível para quem já perdeu alguma mobilidade. É muito apreciado por permitir uma sensação generalizada de bem estar e de relaxamento.
De facto, trata-se de um sistema de exercícios, executados com movimentos suaves, que visam a circulação da energia no corpo, aumentando a vitalidade, o bem estar geral, a manutenção da saúde e a prevenção de doenças. Esta prática é muito completa e tem inúmeros benefícios, designadamente:

Sessões uma vez por semana, à quarta feira, 19h30. Inscrições abertas.
A Reflexologia é uma técnica oriental, com mais de 5000 anos, que promove o equilíbrio físico e emocional do corpo, através de uma abordagem terapêutica que se baseia em massagens e pressões feitas nos pés e nas mãos. Estas massagens e pressões, feitas em pontos reflexos, vão desbloquear a energia vital promovendo uma melhoria do fluxo energético (Chi), eliminando os bloqueios existentes. Os principais benefícios da reflexologia são o equilíbrio físico e emocional do corpo, o relaxamento da tensão nervosa e muscular o qual ajuda a combater, por exemplo, a ansiedade e o stress.
O Zen Shiatsu é uma técnica de massagem terapêutica praticada no Japão, tanto de forma profissional como no seio familiar. Pretende-se com esta ação proporcionar ao participante uma aprendizagem dos princípios básicos desta milenar técnica de recuperação terapêutica japonesa de forma a poderem usufruir da mesma em contexto doméstico.
Esta ação formativa conjunta é contínua, sem prazos de finalização do curso, podendo os participantes começar e terminar a formação quando quiserem. As sessões têm a duração de duas horas.
É necessário que os participantes utilizem roupa desportiva, meias para andarem descalços, uma manta leve e pequena, uma vez que a ação tem uma forte componente prática. Como opção individual podem levar o seu próprio tapete de yoga. Nota: Enquanto decorrer a situação de pandemia são adotadas regras sanitárias, designadamente, de uso de máscara e desinfeção das mãos. Outra medida é a redução do número de pessoas por aula, com o limite de 4 alunas/os.
Massagens individuais: terapeuta António Carneiro: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou 966 831 834. 

O artista plástico Carlos Canhão, notável pintor de aguarelas, dá aulas de iniciação à Pintura de Aguarela, para todas as idades, a partir dos 12 anos.
Uma vez por semana, à quinta-feira, com duas turmas, uma das 16h00 às 18h00, e a outra das 18h30 às 20h30. No mês de junho, devido a 3 feriados à quinta-feira, as aulas efetuam-se à quarta-feira e apenas às 16h00.
Estão abertas as inscrições. Mensalidade (4 aulas mês): 20€.
Aprenda a pintar aguarela. Mesmo que não tenha experiência pode aprender a pintar. Só experimentando poderá conhecer as suas capacidades inatas!

SÁBADOS. 10h00 às 13h00.
Venha dominar técnicas ancestrais da cerâmica artesanal.
Projeta, cria e faz a tua arte em cerâmica!
As aulas são práticas de atelier [com tempo permanente] para por as mãos na massa, constituída por explicações e demonstrações das técnicas de construção em barro, exercícios de criação e queima das peças.
 Técnicas de construção em barro.
 Possibilidade de criação em barro.
 Produção com assistência.
Valor: 35€ mensais (4 aulas).

São objetivos específicos das aulas de Guitarra Clássica (iniciação/1.º nível) na Universidade Popular Almada (UP): Desenvolver a perceção auditiva e a memória musical; possibilitar os alunos de aprenderem a aplicar a leitura Musical, juntamente com o instrumento; estimular a expressão musical e rítmico; estudo do instrumento.
O projeto de educação musical, dinamizado por Maria Mendes, tem, assim, como finalidade, desenvolver no aluno a sensibilidade e a capacidade da leitura da partitura musical com o instrumento, assim como o gosto pelo mesmo.
As aulas, individuais ou máximo de duas/três pessoas, realizam-se uma vez por semana, com a duração de 1 hora (Horários em Ler mais).
Destinatários: Todas as idades, com mais de 10 anos.
Valores: 30€/mês. Inscrição na UP: 10€ (pagamento único).

Aula de culinária e refeição
Aula de culinária com ementas da típica cozinha goesa, que junta os saberes e sabores da culinária indo-portuguesa de Goa. No final, jantar com os pratos confecionados.
Uma boa oportunidade para aprender ementas tradicionais da cozinha goesa!
Custo por pessoa: €29.00 (se a refeição incluir bebida alcoólica acresce €5.00 por pessoa). Crianças com idades dos 5 aos 11 anos têm uma redução de 50% no preço.
Inscrições: Marque o dia, para uma aula individual ou em grupo.
Formadora: Paulinha Sousa, Goesa, TM 964 476 685.

[Nova época a iniciar em 4 de outubro 2021]. Com dezenas de técnicas diferentes e aplicáveis numa enorme variedade de materiais, este é um mundo artístico e decorativo que vai querer descobrir. Consideram-se as artes decorativas trabalhos ornamentais e funcionais, feitos manualmente, sendo que cada obra de arte é, de alguma forma, um exemplar único. Este tipo de trabalhos, que privilegia materiais como a cerâmica, madeira, vidro, metal, têxtil, destaca-se não só pela sua beleza estética, como pela sua utilidade final. Hoje aprende, amanhã fará você próprio/a!

O atelier de Artes Decorativas da UP decorre à segunda feira, das 15h00 às 18h00, orientado por Rosa Santos, artesã credenciada. Mensalidade: 10€. Estão abertas as inscrições.

ADIADO
O Nível I “O despertar do curador interior”, caracteriza-se por: Trabalha especialmente o corpo físico e serão transmitidos os princípios básicos do Reiki e toda a teoria adjacente de forma a capacitar cada pessoa a autoaplicar e aplicar aos outros.
Valor do curso: 40€
Formadora: Ana Ponce.
Local: Universidade Popular Almada - Rua Capitão Leitão, 103 – 1º Almada

O Poder de respirar conscientemente!

Data de realização a anunciar, após final do confinamento. Horário pós laboral.
A respiração é o primeiro sinal da vida humana e o último. No entanto, passamos uma vida inteira a respirar (e viver) superficialmente.
A respiração profunda e consciente trás benefícios a vários níveis. Venha aprender um pouco mais sobre os benefícios da respiração consciente e adquirir técnicas respiratórias que potenciam o bem-estar, combatem o stress e melhoram a saúde de uma forma geral.
Neste workshop pretende-se:
Transmitir e justificar a importância da respiração consciente, introduzindo técnicas respiratórias mais eficazes, e exercícios simples de utilização da respiração, por forma a conseguir benefícios para a sua saúde e qualidade de vida.

Introdução à técnica oriental de harmonia e equilíbrio. Aprenda como melhorar a energia da sua casa!
Duração total: 8 horas (09h00-13h00) ADIADO 
Formador: Arqt.º Luis Lourenço
O Feng Shui é uma técnica que teve origem na China há milhares de anos e possui uma larga história associada à sua prática no continente asiático. Também em muitas outras partes do globo existiram, numa altura ou noutra, ideias e técnicas similares. A noção de que o “espirito” ou atmosfera de um local tem um efeito no nosso bem-estar é largamente aceite, mas com o Feng Shui isso evoluiu para um complexo sistema integrado de teorias e práticas que englobam quase todos os aspetos da vida pessoal.
Através do entendimento da teoria do Feng Shui é possível identificar elementos e condicionantes menos positivos nas habitações e que poderão ser corrigidas, muitas vezes simplesmente alterando a disposição do mobiliário, dando origem a um ambiente equilibrado e que influenciará positivamente os seus habitantes.

Destinatários: Crianças e adolescentes, com idades entre os 10 e os 17 anos.
Duração: 1h/1h30, uma vez por semana, à quarta-feira, 17h30.
Objetivos: O programa "SHANTI YOGA Kids" foi criado com a intenção de potenciar o desenvolvimento consciente e harmonioso das crianças, adolescentes e pais através da filosofia do Yoga, e tem como missão levar as ferramentas de desenvolvimento humano, em contextos de aprendizagem formal e não formal a partir dos 5 anos. Exercícios de relaxamento, concentração e gestão emocional constituem uma forma natural de suporte ao desenvolvimento das crianças, promovendo o seu bem-estar e aprendizagem. O objetivo é que a estas ferramentas se tornem parte integrante da educação e dia a dia das nossas crianças e jovens, contribuindo assim para que descubram e alcancem todo o seu potencial.

Destinatários: Maiores de 55 anos de idade.
Objetivos do Programa: O conceito de Atenção Plena (Mindfulness) define o ato de estar consciente e atento, ao que sucede no interior e ao redor de si mesmo, em cada momento presente, de forma recetiva e sem emitir juízos de valor. Aumentar a nossa tendência natural para exibir mais atenção plena, pode ser alcançado através de práticas mais formais como a Meditação, realizando diversas atividades.Verifica-se um efeito positivo das técnicas de meditação sobre as funções cognitivas no contexto do envelhecimento e das doenças neurodegenerativas. Especificamente, a Atenção Plena e a meditação ajudam a melhorar, nomeadamente, a memória a curto prazo, a velocidade percetual, a atenção e a função executiva; a saúde mental e emocional; a perda de memória. De entre outros objetivos deste programa da UP, salientamos: a) promover a consciência da ocorrência de respostas automáticas; b) exercer a auto-observação de eventos mentais e emocionais que desencadeiam reações automáticas; c) encorajar respostas mais adaptativas, como alternativa às reações automáticas; d) desenvolver aceitação e compaixão em relação aos próprios eventos internos e externos.

Duas sessões, em data a confirmar. Horário: das 18h00 às 19h30
• O que é uma mandala?
• Como se constrói uma mandala!
• O significado das cores.
Valor de contribuição: 15€ por sessão ou 20€ as duas.
Formadora: Profª Ana Ponce
A palavra Mandala deriva do sânscrito e significa círculo. A Mandala representa a ligação entre o Homem e o Universo, o círculo de energia que nos mantém vivos, em paz e equilíbrio. Representa a harmonia, e por essa razão é uma figura usada em várias religiões do Mundo – mesmo nas Igrejas católicas a figura do círculo é muito usada nos vitrais.
Diz-se que as Mandalas surgiram por volta do século VIII a.C., usadas pelos povos antigos como expressão artística e religiosa. Cada mandala tem um padrão visual que desperta sensações diferentes. Muitas vezes são utilizados em processos de cura.

Massagem de Relaxamento 

Com base nas terapias orientais e holísticas, tais como a Reflexologia, Shiatsu e Reiki, que proporcionam relaxamento profundo e um bem-estar imediato, com o propósito de:
- Equilibrar as energias, aliviar o stresse do dia-a-dia.
- Reduzir dores musculares e contraturas.
- Relaxar o sistema nervoso, ajudando a ter um sono mais tranquilo.
- Ajudar à eliminação de toxinas, melhorar o sistema digestivo, entre outras.
Duração: cerca de 45min, com breve anamnese antes da sessão.
Valores: 30€; sócios da ARF e alunos da UP: 25€
Marcações: TM 938 256 801
Terapeuta: Patrícia Névoa