Sessões semanais à segunda feira, 19h00, a partir de 3 de outubro.

As aulas são dirigidas por Yuliya Kuznetsova, de 46 anos, com os cursos de Hatha Yoga, em 2008, e de Professora de Yoga pela Academia de Yoga do Porto, em 2014.
O valor mensal da atividade é de 15€, para todas as inscrições feitas até à data de início (3 de outubro) [*].
Inscrições: a) alunas já inscritas na UP basta enviarem o nome para o email da UP; b) novas alunas devem enviar-nos a ficha de inscrição – link: http://academiaramirofreitas.org/documentos/FICHA_INSCRICAO_UP_ARF.doc. 
[*] Inscrições em Yoga e Dança Oriental (20€/mês, a iniciar em 12 de outubro - link:http://up.academiaramirofreitas.org/index.php/cursos/218-danca-oriental) têm desconto, ficando o valor total de ambas em 30 euros/mês.

Terça e quarta feira, das 15h30 às 16h30. Início dia 11 de outubro.
Neste curso de língua Espanhola, a terceira mais falada no mundo, vamos também conhecer melhor a cultura do país. As aulas, para maiores de 18 anos, têm início no dia 11 de outubro. Realizam-se à terça e quarta feira, às 15h30, com o tempo de 1 hora, e decorrem todo o ano letivo, em dois semestres, de 11 de outubro a 8 de fevereiro, e de 28 de fevereiro a 28 de junho No final do curso é entregue um Certificado de Aproveitamento.
Valor: Mensalidade de 20€ (novos alunos da UP: inscrição 10€).
Materiais necessários: Caderno para apontamentos e esferográfica.
Professor: Domingos Santos, professor do Ensino Secundário, da área das Humanidades e Ciências Sociais, passou uma parte importante da sua vida adulta (14 anos) em território espanhol.
Ficha inscrição: http://academiaramirofreitas.org/documentos/FICHA_INSCRICAO_UP-ARF.doc    
Contactos: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. | 936271390

Sessões livres para imaginar e escrever!
Curso aberto, às quartas feiras, 18h00, a partir de 12 de outubro, para todas as idades

Todos temos histórias para contar. Ficcionais, fantásticas ou realistas, todas elas precisam de ser colocadas no papel. A Escrita Criativa é a ferramenta ideal para libertar emoções, afastar bloqueios e viver aventuras maravilhosas no mundo da escrita e da leitura. Sob a orientação de Joaquim Semeano, escritor e formador de escrita criativa, estas sessões livres, de uma hora e meia, não terão temas pré-definidos, mas serão sempre preenchidas com jogos e exercícios muito estimulantes.
Mensalidade: 30€; por sessão: 10€. Os interessados em participar devem inscrever-se até ao dia anterior. Não é necessário enviar de imediato a ficha de inscrição, basta enviar nome, idade e contactos (tm e email) para Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar..
Contactos: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. | 936271390 

Aulas para iniciantes, maiores de 14 anos, com pouca ou nenhuma experiência.
Quartas-feiras às 19h00. Início: 12 de outubro.
Convidamos todas as interessadas para uma prática doce para mergulhar nos sentidos da música oriental.
Benefícios da dança oriental:
• Corrige a postura,
• Tonifica os músculos,
• Favorece o equilíbrio emocional,
• Ativa a circulação sanguínea e funcionamento dos órgãos interiores,
• Promove a coordenação motora e noção do ritmo. E muito mais...
Nas aulas aprendem-se as técnicas da dança oriental e as ligações entre os movimentos, a ouvir a música, perceber os movimentos e fazer uma pequena coreografia. Além das técnicas, vão ser exploradas as emoções em movimento, trabalhar para se obter uma imagem corporal positiva, melhorar a flexibilidade e aumentar a felicidade (o nosso sentido do bem-estar).

Workshop dia 8 de outubro, 6 horas de formação, das 10h00 às 17h00
A reflexologia é uma forma de terapia acessível que pode ser praticada em qualquer lugar. É excelente tanto como tratamento pontual, como num tratamento continuado às pessoas que nos são próximas, sendo muito simples de efetuar. Trata-se de uma técnica específica de pressão que atua em pontos reflexos localizados nos pés com base nas áreas correspondentes a todas as partes do corpo. Desta forma, os pés podem desempenhar um papel importantíssimo na conquista e manutenção de uma boa saúde.
Os principais benefícios da reflexologia são o equilíbrio físico e emocional do corpo, o relaxamento da tensão nervosa e muscular o qual ajuda a combater, por exemplo, a ansiedade e o stresse.

Prevenir o envelhecimento e a fadiga mental
Aulas à 3.ª feira, das 15h30 às 16h30, dias 4,11,18 e 25 de outubro.

A necessidade de estimular o cérebro é tão importante como o exercício físico. A rotina enfraquece o sistema neurológico e proporciona o envelhecimento!
Com a prática de ginástica mental, vamos prevenir o envelhecimento e a fadiga mental. As aulas são descontraídas, com muitos desafios e onde vamos conhecer um pouco sobre:
• Funcionamento do cérebro;
• Neuroplasticidade;
• Neurofitness;
• Hábitos alimentares;
• Os inimigos do cérebro;
• Criatividade.
Destinatários: público em geral.
Valor do curso (mensalidade): 25€.
Ficha de inscrição: http://academiaramirofreitas.org/documentos/FICHA_INSCRICAO_UP-ARF.doc 
Informações: 936271390 | 966 801 916

Início: 7 de outubro, uma vez por semana – 6.ª f. às 18h00.
BreathOut é um exercício físico feito suavemente, em que a respiração consciente, profunda e lenta é a chave para um trabalho mais eficaz e completo. Junta os benefícios da respiração e da meditação com o exercício físico, permitimo-nos rejuvenescer em todos os sentidos, ao mesmo tempo que exercitamos os músculos, transmitindo uma mensagem de saúde, força e vida ao nosso corpo, à nossa mente. É um exercício meditativo, que permite um trabalho holístico, através da tomada de consciência do individuo como um todo. Melhora a sua qualidade de vida trabalhando corpo e mente em harmonia, através de aulas em que a respiração, a tonificação muscular e a meditação são praticadas em simultâneo.
O ritmo de trabalho e as tarefas diárias fazem com que tenhamos a necessidade de realizar atividades que nos proporcionem uma sensação de calma, de bem-estar, reduzindo o stresse e aumentando a autoestima. As aulas BreathOut são um tempo para se dedicar unicamente a si e permitir esquecer as preocupações e a pressa da vida quotidiana, contribuindo para reencontrar o equilíbrio do corpo, melhorar a tonificação muscular e a forma física, aumentar a capacidade respiratória, melhorar a mobilidade articular e elasticidade, corrigir a postura e sequelas físicas, incrementar a sua capacidade de concentração e a consciência de si mesmo. 

Atelier à 2.ª e 6.ª feira, das 15h às 16h30. Início: 3 de outubro.
Tem máquina de costura mas não sabe usar? Tem máquina e sabe usar, e pode partilhar conhecimentos? Não sabe costurar e gostava de aprender? É criativa e gosta de criar peças diferentes? Tem tempo livre e gosta de conviver? Então… Se tem algo a ensinar! Se quer aprender! Se gosta de conviver! Se é criativa! Junte-se a nós!
Pretendemos criar um grupo de partilha de experiências e saberes na área da costura, de forma a incrementar os conhecimentos e a elaborar peças de artesanato únicas e diferentes, passar o tempo em convívio e colaboração.
Informações: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. | 914249018 (Ana Ponce) ou 936271390

Atelier artístico, para maiores de 12 anos, com duas turmas, uma à sexta-feira, das 14h30 às 16h30, outra ao sábado, das 10h00 às 12h00.
Venha dominar as técnicas ancestrais da cerâmica artesanal, com arte e criatividade!
Descubra a magia e o prazer de trabalhar a argila, incluindo na roda de oleiro!
As aulas são práticas de atelier [com tempo permanente], constituídas por explicações e demonstrações das técnicas de construção em barro e exercícios de criação.
Mensalidade: 30€ (4 aulas).
Formador: Carlos Canhão - Pintor e Ceramista.
Inscrição na UP: 10€ (só para os novos alunos; menores de 18 anos estão isentos).

Venha aprender a fazer macramé!
Aulas práticas ao sábado, das 10h às 12h30, a próxima dia 1 de outubro (3 sábados/mês). Inscrições abertas (para todos com mais de 12 anos).
O macramé, arte milenar, é uma técnica de tecer fios, que não utiliza nenhum tipo de maquinaria ou ferramenta. É uma forma de tecelagem manual. Trabalhando com os dedos, os fios vão-se cruzando e ficam presos por nós, formando cruzamentos geométricos, franjas e uma infinidade de formas decorativas.
No atelier de macramé da Universidade Popular (UP), orientado por Rita Nunes, artesã credenciada, vamos ensinar os nós básicos, a partir dos quais se podem fazer peças variadas, as quais nascem da imaginação de cada um. Com esta técnica, podemos fazer peças de decoração, acessórios de moda, vestuário, enfim, o que a imaginação nos ditar.
Trata-se, portanto, de aulas práticas, em que se pode projetar e criar uma peça, e fazê-la do princípio ao fim!

A oficina de Fotografia e de Vídeo (modo cinema) realiza-se, semanalmente, aos sábados, das 10h às 12h00.
Destinatários: para todos, com mais de 12 anos. Formador: Corsa Fortes, fotógrafo, licenciado em Estudos Artísticos.
A iniciação à Fotografia pretende ser vetor de uma aprendizagem intuída na prática e depois desconstruída na teoria. A computação inerentes às modernas Câmaras Digitais possibilitam a aquisição de imagens automáticas com qualidade, mesmo ao amador inexperiente. Nesta oficina pretende-se capacitar para entendimento científico, estético e artístico da fotografia: aprender a fotografar de uma forma mais sustentada. A iniciação ao Vídeo é adequada ao nível de conhecimentos do aluno, com base na arte cinematográfica.
Valor: 25€/mês. Inscrição na UP: 10€.

Atelier para iniciantes e para quem queira aperfeiçoar a sua técnica. Segunda-feira (a partir de 12 de setembro), com duas turmas, às 17h00 e às 18h00 (horário à escolha). Destinatários: Para todos, com mais de 12 anos (*). Formador: Corsa Fortes, licenciado em Estudos Artísticos.

A designação desenho realista, no propósito deste curso, deve ser entendido como um desenho realizado a partir de uma referência fotográfica. O desenho realista deve o seu grau de semelhança, com a imagem de referência, à correta marcação do traço, assim como, a um sombreamento com volume e profundidade, mediante a utilização dos valores claros, médios e escuros dos lápis de grafite ou carvão. O desenho realista denota um grau de realismo quase absoluto, podendo mesmo ultrapassar a própria realidade, ampliando-a ou reforçando-a, como demonstram certos desenhos hiper-realistas.
Este curso de iniciação faz-se servir de métodos e técnicas funcionais que podem, mediante alguma dedicação, ser facilmente realizadas, independentemente da idade ou experiência em desenho.
Mensalidade: 25€; Inscrição na UP: 10€ (menores de 18 anos estão isentos de pagamento de inscrição).

São objetivos específicos das aulas de Guitarra Clássica (iniciação/1.º nível) na Universidade Popular Almada (UP): Desenvolver a perceção auditiva e a memória musical; possibilitar os alunos de aprenderem a aplicar a leitura Musical, juntamente com o instrumento; estimular a expressão musical e rítmico; estudo do instrumento.
O projeto de educação musical, dinamizado por Maria Mendes, tem, assim, como finalidade, desenvolver no aluno a sensibilidade e a capacidade da leitura da partitura musical com o instrumento, assim como o gosto pelo mesmo.
As aulas, com grupos de dois/três alunos, realizam-se uma vez por semana, com a duração de 1 hora (Horários em Ler mais).   
Destinatários: Todas as idades, com mais de 10 anos.
Valores: 30€/mês. Inscrição na UP: 10€ (pagamento único e só para novos alunos maiores de 18 anos).

O artista plástico Carlos Canhão, notável pintor de aguarelas e ceramista, dá aulas de iniciação ao Desenho e à Pintura a Aguarela, para todas as idades, a partir dos 10 anos.
O atelier de pintura funciona uma vez por semana, à sexta-feira, das 17h00 às 19h00.
Inscrições abertas. Inscrição na UP: 10€ (menores de 18 anos isentos). Mensalidade 25€ (4 aulas mês).
Aprenda a pintar aguarela. Mesmo que não tenha experiência pode aprender a pintar. Só experimentando poderá conhecer as suas capacidades inatas!

Atelier de pintura sobre o vidro
À quinta-feira, 18h00, para maiores de 16 anos.
O vitral é um tipo de vidraça composta por pedaços de vidro coloridos ou pinturas sobre o vidro que, geralmente, representam cenas ou personagens. Surgiu no Oriente, por volta do século X, e é um dos elementos arquitetónicos característicos do estilo gótico.
Tendo florescido na Europa durante a Idade Média, os vitrais foram amplamente utilizados na ornamentação de igrejas e catedrais, uma vez que o efeito da luz do sol que, por eles penetrava, conferia uma maior imponência e espiritualidade ao ambiente, efeito reforçado pelas imagens retratadas, na sua maioria cenas religiosas.
Neste atelier aprende-se a fazer os denominados “falsos” vitrais, através de uma técnica de pintura sobre uma placa de vidro, produzindo o efeito de vitral.
Valor: 35€/mês (inclui custo de materiais).

Atelier à quinta-feira, 17h00, para maiores de 14 anos.
• O que é uma mandala?
• Como se constrói uma mandala.
• O significado das cores.
Valor: 25€/mês
Formadora: Prof.ª Ana Ponce
A palavra mandala deriva do sânscrito e significa círculo. A mandala representa a ligação entre o Homem e o Universo, o círculo de energia que nos mantém vivos, em paz e equilíbrio, e a harmonia. Por essa razão é uma figura usada em várias religiões do Mundo – nas Igrejas católicas a figura do círculo é muito usada nos vitrais. As mandalas terão surgido por volta do século VIII aC, usadas pelos povos antigos como expressão artística e religiosa. Cada mandala tem um padrão visual que desperta sensações diferentes. Muitas vezes são utilizadas em processos de cura.

Tertúlia de História, uma vez por semana, à 5.ª feira, pelas 19h00. Aulas livres e abertas a todos os que queiram saber mais e conhecer melhor o passado, para melhor entenderem o presente!
A História é uma ciência, não uma mera crónica ou compilação de acontecimentos, que procura «refletir sobre a relação entre homem, sociedade e tempo na construção da História», como defendia Marc Bloch, historiador (1886-1944). «Quase todos os jovens de hoje crescem numa espécie de presente contínuo, sem qualquer relação orgânica com o passado público da época em que vivem», observou Eric Hobsbawm, historiador (1917-2012). Tal como disse Marc Bloch, «a incompreensão do presente nasce fatalmente da ignorância do passado».
A tertúlia é orientada pelo professor António Ramos.
Nota: Aulas reiniciam no dia 6 de outubro. 
Inscrição na UP: 10€ (menores de 18 anos isentos). Mensalidade: 10€.
Inscrições abertas.

Tertúlia recomeça dia 27 de outubro. Mensal, na última quinta feira do mês, às 21h00. Entrada livre (para sócios da ARF e inscritos na UP).
E se partilhássemos os nossos livros, lendo excertos, comentando, dando sugestões?... Livremente!
Escolhe um livro, um jornal, o que quiseres…, e seleciona um excerto para o leres e o partilharmos entre nós.
Vamos ler, comentar, cavaquear... e conviver.