Sessões de coaching de escrita e técnicas de escrita criativa [início: 5 janeiro]
Um espaço para novos escritores, onde podem encontrar conselhos, informação, motivação e sobretudo encorajamento para trabalhar na escrita. Acreditamos na vitalidade da palavra escrita, na necessidade de contar e no poder transformador da arte. Acreditamos que o talento pode ser alimentado.
Talvez tenhas escrito e precises de desenvolver o teu conceito e estrutura da história. Ou talvez não tenhas nenhuma ideia de como começar o livro.
Nestas sessões podes apresentar as tuas ideias e desenvolvê-las em conjunto com o formador, desde a primeira à última palavra. Personagens, conflitos, descrições, pontos de vista, diálogos, emoções, tudo será trabalhado, passo a passo.
Este programa inclui o debate de ideias, a aprendizagem de técnicas, ensaios de escrita, feedback e correção, aplicando-se ao seguinte género de textos: livros infantis, microcontos, contos, novelas e romances, biografias e autobiografias.
Formador: Joaquim Semeano, jornalista e escritor.

Início: 5 de janeiro, às terças e sextas feiras, das 10h00 às 10h50 (duas horas por semana). Valor: 20€/mês.
O Yoga Taoista e Budista é uma prática energética milenar, que tem raízes ancestrais no Tibete e no Oriente. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Não é necessário ter uma condição física atlética e é acessível para quem já perdeu alguma mobilidade. É muito apreciado por permitir uma sensação generalizada de bem estar e de relaxamento.
De facto, trata-se de um sistema de exercícios, executados com movimentos suaves, que visam a circulação da energia no corpo, aumentando a vitalidade, o bem estar geral, a manutenção da saúde e a prevenção de doenças. Esta prática é muito completa e tem inúmeros benefícios, designadamente:

O artista plástico Carlos Canhão, notável pintor de aguarelas, dá aulas de iniciação à Pintura de Aguarela, para todas as idades, a partir dos 10 anos, uma vez por semana, à quinta-feira, com duas turmas, uma das 16h00 às 18h00, e a outra das 18h30 às 20h30. Estão abertas as inscrições. Mensalidade (4 aulas mês): 20€.

Aprenda a pintar aguarela. Mesmo que não tenha experiência pode aprender a pintar. Só experimentando poderá conhecer as suas capacidades inatas!

São objetivos específicos das aulas de Guitarra Clássica (iniciação/1.º nível) na Universidade Popular Almada (UP): Desenvolver a perceção auditiva e a memória musical; possibilitar os alunos de aprenderem a aplicar a leitura Musical, juntamente com o instrumento; estimular a expressão musical e rítmico; estudo do instrumento.
O projeto de educação musical, dinamizado por Maria Mendes, tem, assim, como finalidade, desenvolver no aluno a sensibilidade e a capacidade da leitura da partitura musical com o instrumento, assim como o gosto pelo mesmo.
As aulas, individuais ou máximo de duas pessoas, realizam-se uma vez por semana, com a duração de 1 hora (Horário em Ler mais).
Destinatários: Todas as idades, com mais de 10 anos.
Valores: 30€/mês. Inscrição na UP: 5€.

O Poder de respirar conscientemente!

Data de realização: em data a anunciar, em horário pós laboral.
A respiração é o primeiro sinal da vida humana e o último. No entanto, passamos uma vida inteira a respirar (e viver) superficialmente.
A respiração profunda e consciente trás benefícios a vários níveis. Venha aprender um pouco mais sobre os benefícios da respiração consciente e adquirir técnicas respiratórias que potenciam o bem-estar, combatem o stress e melhoram a saúde de uma forma geral.
Neste workshop pretende-se:
Transmitir e justificar a importância da respiração consciente, introduzindo técnicas respiratórias mais eficazes, e exercícios simples de utilização da respiração, por forma a conseguir benefícios para a sua saúde e qualidade de vida.

30 e 31 de janeiro, das 09h00 às 13h00 (8H).
O Nível I “O despertar do curador interior”, caracteriza-se por: Trabalha especialmente o corpo físico e serão transmitidos os princípios básicos do Reiki e toda a teoria adjacente de forma a capacitar cada pessoa a autoaplicar e aplicar aos outros.
Valor do curso: 40€
Formadora: Ana Ponce.
Local: Universidade Popular Almada - Rua Capitão Leitão, 103 – 1º Almada

Sessões uma vez por semana, à quarta feira, 19h30. Inscrições abertas.
A Reflexologia é uma técnica oriental, com mais de 5000 anos, que promove o equilíbrio físico e emocional do corpo, através de uma abordagem terapêutica que se baseia em massagens e pressões feitas nos pés e nas mãos. Estas massagens e pressões, feitas em pontos reflexos, vão desbloquear a energia vital promovendo uma melhoria do fluxo energético (Chi), eliminando os bloqueios existentes. Os principais benefícios da reflexologia são o equilíbrio físico e emocional do corpo, o relaxamento da tensão nervosa e muscular o qual ajuda a combater, por exemplo, a ansiedade e o stress.
O Zen Shiatsu é uma técnica de massagem terapêutica praticada no Japão, tanto de forma profissional como no seio familiar. Pretende-se com esta ação proporcionar ao participante uma aprendizagem dos princípios básicos desta milenar técnica de recuperação terapêutica japonesa de forma a poderem usufruir da mesma em contexto doméstico.
Esta ação formativa conjunta é contínua, sem prazos de finalização do curso, podendo os participantes começar e terminar a formação quando quiserem. As sessões têm a duração de duas horas.
É necessário que os participantes utilizem roupa desportiva, meias para andarem descalços, uma manta leve e pequena, uma vez que a ação tem uma forte componente prática. Como opção individual podem levar o seu próprio tapete de yoga. Nota: Enquanto decorrer a situação de pandemia são adotadas regras sanitárias, designadamente, de uso de máscara e desinfeção das mãos. Outra medida é a redução do número de pessoas por aula, com o limite de 6 alunas/os.
Massagens individuais: terapeuta António Carneiro: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou 966 831 834. 

Oficinas de Escrita Criativa para Jovens

Escrever para Mudar o Mundo é um mote que não se esgota em cinco sessões; na primeira série, o desafio foi aceite por crianças com vontade de descobrir como a escrita pode ser divertida e como temas aparentemente pouco estimulantes podem ser o ponto de partida para aventuras maravilhosas; por essa razão, este ciclo de oficinas de Escrita Criativa para Crianças regressa numa segunda série, com cinco novos temas a abordar pelos mais novos, sempre de uma forma lúdica e divertida, com as técnicas e ferramentas da escrita criativa.
Sessões online (plataforma Zoom).
Destinatários: Jovens entre os 8 e os 14 anos.
Horário: Domingos, 11h00-12h00 (cinco sessões a partir de 10 de janeiro)
Valor: 50 euros (10€ por sessão)

Introdução à técnica oriental de harmonia e equilíbrio. Aprenda como melhorar a energia da sua casa!
14 e 21 de novembro. Duração total: 8 horas (09h00-13h00) ADIADO para 6 de fevereiro 2021
Formador: Arqt.º Luis Lourenço
O Feng Shui é uma técnica que teve origem na China há milhares de anos e possui uma larga história associada à sua prática no continente asiático. Também em muitas outras partes do globo existiram, numa altura ou noutra, ideias e técnicas similares. A noção de que o “espirito” ou atmosfera de um local tem um efeito no nosso bem-estar é largamente aceite, mas com o Feng Shui isso evoluiu para um complexo sistema integrado de teorias e práticas que englobam quase todos os aspetos da vida pessoal.
Através do entendimento da teoria do Feng Shui é possível identificar elementos e condicionantes menos positivos nas habitações e que poderão ser corrigidas, muitas vezes simplesmente alterando a disposição do mobiliário, dando origem a um ambiente equilibrado e que influenciará positivamente os seus habitantes.

Dia e Horário: sábados,10h00 – 13h00
Destinatários: todos (idade mínima: 12 anos). Inscrições encerradas
É objetivo do curso, aproximar o participante dos processos cerâmicos a partir das práticas de construção artesanal em barro, conhecer as possibilidades de criação. Proporcionar aos alunos experiências técnicas em barro e o manuseio dos seus instrumentos de esculpir e modelar.

Curso livre - início: quando o número de vagas estiver preenchido. Aulas de uma hora e meia à sexta-feira.
Horário: diurno 11h00 - pós-laboral 18h30
A arte das decorações e das bijutarias, através de várias técnicas, incluindo o Quilling, permite confecionar belas obras de arte para a sua casa, para oferecer ou para vender.
Já pensou em fazer este ano novas decorações para o seu Natal?
“Lindas Obras de Arte em Papel” é assim que Eline Dantas, artista plástica e professora, define os trabalhos de artesanato feitos através da técnica Quilling, na qual simples tiras de papel enroladas, moldadas e coladas resultam em verdadeiras criações nas suas diferentes formas. O resultado final: São fantásticas decorações!

Destinatários: Crianças e adolescentes, com idades entre os 10 e os 17 anos.
Duração: 1h/1h30, uma vez por semana, à quarta-feira, 17h30.
Objetivos: O programa "SHANTI YOGA Kids" foi criado com a intenção de potenciar o desenvolvimento consciente e harmonioso das crianças, adolescentes e pais através da filosofia do Yoga, e tem como missão levar as ferramentas de desenvolvimento humano, em contextos de aprendizagem formal e não formal a partir dos 5 anos. Exercícios de relaxamento, concentração e gestão emocional constituem uma forma natural de suporte ao desenvolvimento das crianças, promovendo o seu bem-estar e aprendizagem. O objetivo é que a estas ferramentas se tornem parte integrante da educação e dia a dia das nossas crianças e jovens, contribuindo assim para que descubram e alcancem todo o seu potencial.

Destinatários: Maiores de 55 anos de idade.
Objetivos do Programa: O conceito de Atenção Plena (Mindfulness) define o ato de estar consciente e atento, ao que sucede no interior e ao redor de si mesmo, em cada momento presente, de forma recetiva e sem emitir juízos de valor. Aumentar a nossa tendência natural para exibir mais atenção plena, pode ser alcançado através de práticas mais formais como a Meditação, realizando diversas atividades.Verifica-se um efeito positivo das técnicas de meditação sobre as funções cognitivas no contexto do envelhecimento e das doenças neurodegenerativas. Especificamente, a Atenção Plena e a meditação ajudam a melhorar, nomeadamente, a memória a curto prazo, a velocidade percetual, a atenção e a função executiva; a saúde mental e emocional; a perda de memória. De entre outros objetivos deste programa da UP, salientamos: a) promover a consciência da ocorrência de respostas automáticas; b) exercer a auto-observação de eventos mentais e emocionais que desencadeiam reações automáticas; c) encorajar respostas mais adaptativas, como alternativa às reações automáticas; d) desenvolver aceitação e compaixão em relação aos próprios eventos internos e externos.

Tarde para experimentar, aprender e pintar!
Para crianças dos 7 aos 11 anos. (A realizar num sábado, às 15h30, quando terminarem as restrições motivadas pelo estado de emergência)
Oficina com tintas naturais, feitas por nós. Extraímos cores do que a Natureza fornece como matéria prima, de várias plantas, para pigmentos vegetais. Uso de cascas e sobras, como forma de dar utilidade ao que seria dado como lixo, e, assim, também minimizar desperdícios e fazendo arte com os mesmos.
Taxa de participação: 5€ (7,50€ acompanhamento/participação de adulto). Materiais incluídos.
Com Admila Cardoso - entusiasta da Natureza e criação, fazendo experiências e aprendendo, partilhando: http://academiaramirofreitas.org/documentos/Admila_Cardoso_apresentacao.pdf 
Informações: 960 388 920 Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.
Contactos e Inscrição: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.

Realizam-se na Universidade Popular Almada/ARF cursos de Formação Modular Certificada Financiada, que permitem atualizar ou aperfeiçoar os conhecimentos teóricos e práticos. Qualificação de Nível 4. Inscreva-se. Formação gratuita.
Técnico/a de Comunicação – Marketing, Relações Públicas e Publicidade
Ação formativa, de 100H, nos módulos (UFCD): 9822 Poupança; 9820 Planeamento gestão orçamento; 5382 Pub e Marketing; 9835 Comunicação interpessoal e institucional. (módulos 25H cada).
Requisitos: Ativos empregados – habilitações superiores ou iguais ao 9.º ano. Desempregados - habilitações superiores ou iguais ao 12.º ano.
Início da Formação: quando o número de vagas estiver preenchido. Nota: Realizar-se-á uma primeira sessão de abertura da formação para efeitos de, não só se tratarem de assuntos de organização da formação, mas também, e sobretudo, decidir com o formandos quais os percursos formativos que se irão realizar, de acordo com as suas preferências.

Aula de culinária e refeição
Aula de culinária com ementas da típica cozinha goesa, que junta os saberes e sabores da culinária indo-portuguesa de Goa. No final, jantar com os pratos confecionados.
Uma boa oportunidade para aprender ementas tradicionais da cozinha goesa!
Custo por pessoa: €29.00 (se a refeição incluir bebida alcoólica acresce €5.00 por pessoa). Crianças com idades dos 5 aos 11 anos têm uma redução de 50% no preço.
Inscrições: Marque o dia, para uma aula individual ou em grupo.
Formadora: Paulinha Sousa, Goesa, TM 964 476 685.

Massagem de Relaxamento 

Com base nas terapias orientais e holísticas, tais como a Reflexologia, Shiatsu e Reiki, que proporcionam relaxamento profundo e um bem-estar imediato, com o propósito de:
- Equilibrar as energias, aliviar o stresse do dia-a-dia.
- Reduzir dores musculares e contraturas.
- Relaxar o sistema nervoso, ajudando a ter um sono mais tranquilo.
- Ajudar à eliminação de toxinas, melhorar o sistema digestivo, entre outras.
Duração: cerca de 45min, com breve anamnese antes da sessão.
Valores: 30€; sócios da ARF e alunos da UP: 25€
Marcações: TM 938 256 801
Terapeuta: Patrícia Névoa

Tui Na é uma especialidade médica dentro das técnicas terapêuticas da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), que usa as mãos como instrumento para tratar doenças. É uma das mais antigas formas de medicina chinesa, uma terapia que contribui para a saúde.
«O Tui Na chinês é uma das matérias médicas abrangidas pelas teorias da Medicina Tradicional Chinesa - MTC, na qual, as massagens são usadas para estimular os pontos ou outras partes da superfície do corpo, para corrigir o desequilíbrio fisiológico do mesmo e alcançar efeitos curativos. É uma parte muito importante da MTC. Na China antiga, a terapia era classificada em medicina interna e medicina externa; o Tui Na está incluído na primeira», segundo definição de “The English-Chinese Encyclopedia of Practical Traditional Chinese Medicine - Tuina Therapeutics”.
Informações e Marcações: Email: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. TM: 964 704 190.