Escrita Criativa para os mais jovens
Início: 7 de novembro. Idades: 9-13 anos. Online, 5 sessões de 1 hora cada, aos domingos, 11h00. Valor: 50 euros.
A Magia dos Lugares está de regresso, com uma nova edição e novas propostas de lugares e de exercícios. Desta vez, vamos escrever inspirados por lugares concretos, como um castelo, uma gruta ou uma biblioteca. São mais cinco sessões, cinco lugares, muitos exercícios e leituras. Os participantes vão ser desafiados a descobrir, a escrever e a criar novos cenários e episódios. Uma formação que vai ajudar os mais novos a entenderem melhor o mundo em que vivem.
Programa:
1. Castelos
2. Grutas
3. Bibliotecas
4. Lagos
5. Lugar a escolher por votação dos participantes
O FORMADOR: Joaquim Semeano tem 56 anos, é escritor e formador de escrita criativa, residente em Almada. Tem seis livros publicados e uma carreira de 30 anos no jornalismo. Em 2015 iniciou um projeto de escrita criativa para crianças com o objetivo de contribuir para uma geração mais criativa e autónoma. Colabora com a Universidade Popular Almada desde 2019.

Oficinas de experimentação, com elementos naturais, para crianças dos 7 aos 11 anos.
Aos sábados durante o mês de novembro (dias 6, 13, 20 e 27) às 15h00.
Dinamizadora: Admila Cardoso, TM 960 388 920.
Mensalidade: 20€
Aula avulso: 7,50€
Inscrições para Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. (indicar nome e idade da criança e contactos de um dos pais).

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Workshop em 23 de outubro, 15h00
Venha aprender esta nova e aliciante arte, agora em Portugal!
O que é o Quilling? O quilling é uma arte, ainda é pouco conhecida em Portugal, que a Universidade Popular Almada (UP) está a divulgar, através do ensino da sua técnica.
A arte com papel está a conquistar o universo da decoração. E o quilling ganha força na confecção de painéis de festa, caixas de presentes, mandalas, convites de casamento, quadros, entre outros trabalhos. O princípio desse artesanato é bem simples: basta enrolar tiras de papel e modelá-las numa superfície, a fim de criar figuras diferentes e com detalhes incríveis.
A grande vantagem de fazer quilling é o custo barato dos materiais. Só precisa de tiras de papel leve, cola branca e alguma ferramenta para enrolar as tirinhas em diferentes tamanhos e formatos.
O workshop é dirigido por Eline Dantas, artista plástica e professora [Instagram @aprendendoquilling].

Venha aprender a fazer macramé!
Aos sábados, das 10h00 às 12h00. Início: 6 de novembro. Inscrições abertas.
O macramé, arte milenar, é uma técnica de tecer fios, que não utiliza nenhum tipo de maquinaria ou ferramenta. É uma forma de tecelagem manual. Trabalhando com os dedos, os fios vão-se cruzando e ficam presos por nós, formando cruzamentos geométricos, franjas e uma infinidade de formas decorativas.
No atelier de Macramé da Universidade Popular (UP), orientado por Rita Nunes, artesã credenciada, vamos começar por ensinar os nós básicos, a partir dos quais se podem fazer peças variadas. As peças nascem da imaginação de cada um e, com esta técnica, podemos fazer peças de decoração, acessórios de moda, vestuário, enfim, o que a nossa imaginação nos ditar...
Vão também aprender algumas noções básicas de tecelagem em tear vertical, técnica que se pode associar ao macramé, e assim criar peças muito originais.
Trata-se, portanto, de um curso prático, em que se pode projetar e criar uma peça, e fazê-la do princípio ao fim!

Curso de História com aulas livres e abertas a todos os que queiram saber mais e conhecer melhor o passado, para melhor entenderem o presente!
A História é uma ciência, não uma mera crónica ou compilação de acontecimentos, que procura «refletir sobre a relação entre homem, sociedade e tempo na construção da História», como defendia Marc Bloch, historiador (1886-1944). «Quase todos os jovens de hoje crescem numa espécie de presente contínuo, sem qualquer relação orgânica com o passado público da época em que vivem», observou Eric Hobsbawm, historiador (1917-2012). Tal como disse Marc Bloch, «a incompreensão do presente nasce fatalmente da ignorância do passado».
As aulas de História Universal e de Portugal Comparadas são lecionadas pelo professor António Ramos.
Realizam-se durante a época letiva 2021/2022 à quinta-feira, pelas 19h00.
Mensalidade: 10€.
Inscrições abertas.

A oficina de Fotografia realiza-se aos sábados, das 10h às 13h00..
Destinatários: Para todos, com mais de 14 anos. Formador: Corsa Fortes.
A Iniciação à Fotografia pretende ser vetor de uma aprendizagem intuída na prática e depois desconstruída na teoria. A computação inerentes às modernas Câmaras Digitais possibilitam a aquisição de imagens automáticas com qualidade, mesmo ao amador inexperiente. Nesta oficina pretende-se capacitar para entendimento científico, estético e artístico da fotografia: aprender a fotografar de uma forma mais sustentada.
Valor: 25€/mês. Inscrição na UP: 10€.

Curso de iniciação à quarta-feira, 17h00. Possibilidade de abrir outra turma à sexta-feira, 18h00, caso hajam inscrições para este horário.
Destinatários: Para todos, com mais de 14 anos. Formador: Corsa Fortes.
A designação desenho realista, no propósito deste curso, deve ser entendido como um desenho realizado a partir de uma referência fotográfica. O desenho realista deve o seu grau de semelhança, com a imagem de referência, à correta marcação do traço, assim como, a um sombreamento com volume e profundidade, mediante a utilização dos valores claros, médios e escuros dos lápis de grafite ou carvão. O desenho realista denota um grau de realismo quase absoluto, podendo mesmo ultrapassar a própria realidade, ampliando-a ou reforçando-a, como demonstram certos desenhos hiper-realistas.
Este curso de iniciação faz-se servir de métodos e técnicas funcionais que podem, mediante alguma dedicação, ser facilmente realizadas, independentemente da idade ou experiência em desenho.
Mensalidade: 25€; Inscrição na UP: 10€ 

São objetivos específicos das aulas de Guitarra Clássica (iniciação/1.º nível) na Universidade Popular Almada (UP): Desenvolver a perceção auditiva e a memória musical; possibilitar os alunos de aprenderem a aplicar a leitura Musical, juntamente com o instrumento; estimular a expressão musical e rítmico; estudo do instrumento.
O projeto de educação musical, dinamizado por Maria Mendes, tem, assim, como finalidade, desenvolver no aluno a sensibilidade e a capacidade da leitura da partitura musical com o instrumento, assim como o gosto pelo mesmo.
As aulas, individuais ou máximo de duas/três pessoas, realizam-se uma vez por semana, com a duração de 1 hora (Horários em Ler mais).
Destinatários: Todas as idades, com mais de 10 anos.
Valores: 30€/mês. Inscrição na UP: 10€ (pagamento único e só para novos alunos maiores de 18 anos).

O artista plástico Carlos Canhão, notável pintor de aguarelas e ceramista, dá aulas de iniciação ao Desenho e à Pintura a Aguarela, para todas as idades, a partir dos 10 anos.
O atelier de pintura funciona uma vez por semana, à quarta-feira, às 16h00.
Estão abertas as inscrições. Mensalidade (4 aulas mês): 25€.
Aprenda a pintar aguarela. Mesmo que não tenha experiência pode aprender a pintar. Só experimentando poderá conhecer as suas capacidades inatas!

Sábados, 10h00 às 12h00.
Venha dominar as técnicas ancestrais da cerâmica artesanal.
Faça a sua arte em cerâmica!
As aulas são práticas de atelier [com tempo permanente], constituída por explicações e demonstrações das técnicas de construção em barro e exercícios de criação.
Valor: 30€ mensais (4 aulas)
Formador: Carlos Canhão - Pintor e Ceramista.
Inscrição: 10€ (só para novos alunos).

Sessões uma vez por semana, à quarta feira, 19h00. Inscrições abertas. Atividade suspensa em agosto, regressa dia 8 de setembro.
A Reflexologia é uma técnica oriental, com mais de 5000 anos, que promove o equilíbrio físico e emocional do corpo, através de uma abordagem terapêutica que se baseia em massagens e pressões feitas nos pés e nas mãos. Estas massagens e pressões, feitas em pontos reflexos, vão desbloquear a energia vital promovendo uma melhoria do fluxo energético (Chi), eliminando os bloqueios existentes. Os principais benefícios da reflexologia são o equilíbrio físico e emocional do corpo, o relaxamento da tensão nervosa e muscular o qual ajuda a combater, por exemplo, a ansiedade e o stress.
O Zen Shiatsu é uma técnica de massagem terapêutica praticada no Japão, tanto de forma profissional como no seio familiar. Pretende-se com esta ação proporcionar ao participante uma aprendizagem dos princípios básicos desta milenar técnica de recuperação terapêutica japonesa de forma a poderem usufruir da mesma em contexto doméstico.
Esta ação formativa conjunta é contínua, sem prazos de finalização do curso, podendo os participantes começar e terminar a formação quando quiserem. As sessões têm a duração de duas horas.
É necessário que os participantes utilizem roupa desportiva, meias para andarem descalços, uma manta leve e pequena, uma vez que a ação tem uma forte componente prática. Como opção individual podem levar o seu próprio tapete de yoga. Nota: Enquanto decorrer a situação de pandemia são adotadas regras sanitárias, designadamente, de uso de máscara e desinfeção das mãos. Outra medida é a redução do número de pessoas por aula, com o limite de 4 alunas/os.
Massagens individuais: terapeuta António Carneiro: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou 966 831 834. 

Aula de culinária e refeição
Aula de culinária com ementas da típica cozinha goesa, que junta os saberes e sabores da culinária indo-portuguesa de Goa. No final, jantar com os pratos confecionados.
Uma boa oportunidade para aprender ementas tradicionais da cozinha goesa!
Custo por pessoa: €29.00 (se a refeição incluir bebida alcoólica acresce €5.00 por pessoa). Crianças com idades dos 5 aos 11 anos têm uma redução de 50% no preço.
Inscrições: Marque o dia, para uma aula individual ou em grupo.
Formadora: Paulinha Sousa, Goesa, TM 964 476 685.

[suspenso]. As artes decorativas têm dezenas de técnicas diferentes e aplicáveis numa enorme variedade de materiais, constituindo um mundo artístico e decorativo que vai querer descobrir. Consideram-se as artes decorativas trabalhos ornamentais e funcionais, feitos manualmente, sendo que cada obra de arte é, de alguma forma, um exemplar único. Este tipo de trabalhos, que privilegia materiais como a cerâmica, madeira, vidro, metal, têxtil, destaca-se não só pela sua beleza estética, como pela sua utilidade final. Hoje aprende, amanhã fará você próprio/a!

Destinatários: Crianças e adolescentes, com idades entre os 10 e os 17 anos.
Duração: 1h/1h30, uma vez por semana, à quarta-feira, 17h30.
Objetivos: O programa "SHANTI YOGA Kids" foi criado com a intenção de potenciar o desenvolvimento consciente e harmonioso das crianças, adolescentes e pais através da filosofia do Yoga, e tem como missão levar as ferramentas de desenvolvimento humano, em contextos de aprendizagem formal e não formal a partir dos 5 anos. Exercícios de relaxamento, concentração e gestão emocional constituem uma forma natural de suporte ao desenvolvimento das crianças, promovendo o seu bem-estar e aprendizagem. O objetivo é que a estas ferramentas se tornem parte integrante da educação e dia a dia das nossas crianças e jovens, contribuindo assim para que descubram e alcancem todo o seu potencial.

Destinatários: Maiores de 55 anos de idade.
Objetivos do Programa: O conceito de Atenção Plena (Mindfulness) define o ato de estar consciente e atento, ao que sucede no interior e ao redor de si mesmo, em cada momento presente, de forma recetiva e sem emitir juízos de valor. Aumentar a nossa tendência natural para exibir mais atenção plena, pode ser alcançado através de práticas mais formais como a Meditação, realizando diversas atividades.Verifica-se um efeito positivo das técnicas de meditação sobre as funções cognitivas no contexto do envelhecimento e das doenças neurodegenerativas. Especificamente, a Atenção Plena e a meditação ajudam a melhorar, nomeadamente, a memória a curto prazo, a velocidade percetual, a atenção e a função executiva; a saúde mental e emocional; a perda de memória. De entre outros objetivos deste programa da UP, salientamos: a) promover a consciência da ocorrência de respostas automáticas; b) exercer a auto-observação de eventos mentais e emocionais que desencadeiam reações automáticas; c) encorajar respostas mais adaptativas, como alternativa às reações automáticas; d) desenvolver aceitação e compaixão em relação aos próprios eventos internos e externos.

Massagem de Relaxamento 

Com base nas terapias orientais e holísticas, tais como a Reflexologia, Shiatsu e Reiki, que proporcionam relaxamento profundo e um bem-estar imediato, com o propósito de:
- Equilibrar as energias, aliviar o stresse do dia-a-dia.
- Reduzir dores musculares e contraturas.
- Relaxar o sistema nervoso, ajudando a ter um sono mais tranquilo.
- Ajudar à eliminação de toxinas, melhorar o sistema digestivo, entre outras.
Duração: cerca de 45min, com breve anamnese antes da sessão.
Valores: 30€; sócios da ARF e alunos da UP: 25€
Marcações: TM 938 256 801
Terapeuta: Patrícia Névoa

Tratamento consiste na aplicação de estímulos elétricos em pontos definidos para obter diferentes efeitos terapêuticos.
 O que é?
A eletroacupuntura é baseada nos fundamentos da acupuntura. A técnica utiliza aparelhos de eletroestimulação, que transmitem estímulos para determinados pontos do corpo. O principal objetivo é potencializar efeitos analgésicos e terapêuticos. Ou seja, o alívio de dores, pois ativa o sistema supressor da dor.
A eletroacupuntura possui algumas vantagens em relação à acupuntura tradicional. Por exemplo, a sua estimulação é feita através de aparelhos e não são usadas agulhas.
 Indicações
Todas as pessoas que sofrem de stresse, ansiedade, depressão, insónia, enxaqueca, problemas respiratórios, impotência, alterações menstruais ou hormonais, problemas imunológicos, traumas em geral, problemas reumáticos e aqueles que sofrem de sintomas vagos e que não conseguem um alívio com tratamentos convencionais podem fazer a terapia. Não é indicado para grávidas, cardíacos e portadores de pacemaker.
 Tratamento na UP/ARF
O tratamento na Universidade Popular Almada/ARF é feito por uma profissional habilitada e qualificada, com marcação prévia para email: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. TM: 964704190.

Tui Na é uma especialidade médica dentro das técnicas terapêuticas da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), que usa as mãos como instrumento para tratar doenças. É uma das mais antigas formas de medicina chinesa, uma terapia que contribui para a saúde.
«O Tui Na chinês é uma das matérias médicas abrangidas pelas teorias da Medicina Tradicional Chinesa - MTC, na qual, as massagens são usadas para estimular os pontos ou outras partes da superfície do corpo, para corrigir o desequilíbrio fisiológico do mesmo e alcançar efeitos curativos. É uma parte muito importante da MTC. Na China antiga, a terapia era classificada em medicina interna e medicina externa; o Tui Na está incluído na primeira», segundo definição de “The English-Chinese Encyclopedia of Practical Traditional Chinese Medicine - Tuina Therapeutics”.
Informações e Marcações: Email: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. TM: 964 704 190.