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Horários dos Cursos e Eventos
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Movimento e Bem-estar na idade avançada
2 vezes por semana: segunda e quarta feira às 16 horas - inscrições abertas
É do conhecimento geral que as pessoas com mais idade têm queixas comuns relacionadas com a mobilidade, o que influência a falta de independência. As estruturas ósseas e musculares começam a dar sinais de envelhecimento e desgaste, o que é natural.
Normalmente, um idoso com problemas num joelho, por exemplo, tem tendência a mexer-se cada vez menos. Tem dores ao levantar-se da cama, ao sair do sofá… e isso vai fazer com que cada vez mais seja difícil ir à rua para ir à mercearia ou mesmo tomar um chá ou café com os amigos, havendo cada vez mais pessoas a ficarem isoladas.
Muitos têm feito fisioterapia que, na maior parte dos casos, se pode tornar ineficaz no sentido de promover a melhoria da qualidade de vida. Não queremos isso para os nossos idosos! Queremos que sejam mais ativos e saudáveis, com menos dores, que possam sair do seu isolamento, onde a dor normalmente não os incomode tanto.
A nossa proposta é MOVIMENTO! Controlado, guiado, estimulado por quem sabe, ou seja, pela Patrícia Névoa, massoterapeuta, auxiliar de fisioterapia, terapeuta holística e que adora ajudar pessoas. Nas sessões de MOVIMENTO, com uma frequência de 2 vezes por semana e com uma duração de 50 minutos cada, as aulas são compostas por:
- Aquecimento.
- Exercícios de respiração, riso, relaxamento.
- Manipulação passiva do terapeuta, testar limitações.
- Libertação miofascial, reforço/tonificação muscular.
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Reiki nível 1
Curso dia 12 de maio, das 09h às 19h
Segundo uma visão oriental, o Homem como qualquer criatura, encontra-se naturalmente são e em sintonia com a natureza. A doença emerge quando esta harmonia é colocada em desequilíbrio por estados emocionais que o afetam. As emoções são a parte do nosso ser mais afetada pelo aumento do domínio da nossa mente sobre o corpo. O efeito das pressões quotidianas ao lado de outras influências negativas, como o pessimismo, a poluição, a má alimentação, a vida agitada, a culpa, os medos, as crenças negativas, entre outros, causam distúrbios no normal funcionamento do nosso corpo. Todos somos afetados por um ou mais destes aspetos a diferentes níveis e, como consequência, desenvolvemos diversos problemas físicos.
O Reiki, que tem por base o reequilíbrio energético, é uma técnica muito simples, natural, aplicada com as mãos, e com a qual qualquer pessoa pode melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida a todos os níveis.
Nível I — “O despertar do curador interior”: Trabalha especialmente o corpo físico e serão transmitidos os princípios básicos do reiki e toda a teoria adjacente de forma a capacitar cada pessoa a autoaplicar e aplicar aos outros.
Contribuição: 65€. Formadora: Ana Ponce. Informações e inscrições: 914249018
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Escrita Criativa
Sessões livres para imaginar e escrever!
Curso aberto para todas as idades, a decorrer à 3.ª feira, 18h30.
Todos temos histórias para contar. Ficcionais, fantásticas ou realistas, todas elas precisam de ser colocadas no papel. A Escrita Criativa é a ferramenta ideal para libertar emoções, afastar bloqueios e viver aventuras maravilhosas no mundo da escrita e da leitura. Sob a orientação de Joaquim Semeano, escritor e formador de escrita criativa, estas sessões livres, de uma hora e meia, não terão temas pré-definidos, mas serão sempre preenchidas com jogos e exercícios muito estimulantes.
Mensalidade: 30€; por sessão: 10€. Os interessados em participar podem inscrever-se e frequentar o curso quando desejarem. Não é necessário enviar de imediato a ficha de inscrição, basta enviar-nos nome, idade e contactos (tm e email).
Contactos:
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PALAVRAS A BRINCAR
Oficinas de Escrita Criativa para Crianças
Dos 7 aos 12 anos, domingos, das 10h00 às 12h00. 10 euros/sessão. Inscrições abertas.
Conceito: A Escrita Criativa é uma ferramenta essencial na formação dos mais novos. Nestas oficinas vamos conhecer e praticar exercícios divertidos, e aprender a olhar para as palavras como os mais aliciantes brinquedos. Os alunos vão desenvolver a sua confiança, capacidade de expressão, pensamento crítico, inteligência emocional e paixão pela escrita.
Todas as sessões serão preenchidas com exercícios práticos, incluindo:
• Poesia, prosa e jornalismo,
• Técnicas de narrativa e contação de histórias,
• Criação e desenvolvimento de personagens,
• Estruturas das histórias.
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CONSTRUÇÃO DE JOGOS DE TABULEIRO
Para pais e filhos (jogos direcionados para os mais jovens), aos domingos, das 10h00 às 12h00.
Objetivos: Aprender a fazer jogos de tabuleiro modernos. Praticar, conhecer as bases, imaginar e colocar em prática.
A razão: Além de serem um fator de grande diversão, os jogos de tabuleiro podem ser uma ótima ferramenta de aprendizagem. Os mais novos treinam capacidades valiosas, como esperar a vez e ter fairplay, praticam a escuta, acompanham instruções e respondem adequadamente. Muitos jogos de tabuleiro educativos exigem categorização, identificação de cores e informações, repetição de frases, habilidades de contagem ou habilidades de descrição; as crianças também trabalham no controle fino-motor ao manipular e mover as peças do tabuleiro.
Nestas sessões vamos praticar: jogar e construir, com materiais reciclados aos quais poderemos dar um novo uso. Será também uma excelente forma de partilha entre pais e filhos. Cada família constrói o seu jogo, sob a orientação do formador. Leia, a seguir, o Programa.
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ESCREVER PARA CRIANÇAS
Curso de Escrita Criativa, com 7 sessões de hora e meia, 2.ªs feiras, 18h00-19h30 (presencial).
Destinatários: Todos com mais de 15 anos. Valor: 70 euros (pode ser pago em duas tranches de 35 euros).
Escrever histórias para crianças é uma das artes mais difíceis e maravilhosas que existem. Neste curso vamos conhecer e praticar essa arte, usando as técnicas e as ferramentas da Escrita Criativa. Conhecer autores, ler excertos, ver pequenos filmes, inventar personagens e cenários incríveis, eis o que se propõe ao longo das sete sessões ministradas pelo escritor Joaquim Semeano, autor de "Era Uma Vez Um Nariz" e "Uma Mulher Que Vivia Dentro de um Sapato".
Programa:
1 – PROCURA NA TUA INFÂNCIA: O que é que te divertia e assustava, as coisas que te importavam.
2 – COISAS QUE NOS INSPIRAM: Histórias, livros, filmes.
3 – PERSONAGENS – ONDE AS ENCONTRAMOS? Heróis e Vilões podem vir de qualquer lado, especialmente da vida real.
4 – NO PLANETA DAS GRANDES IDEIAS: Momentos da vida real – vamos aproveitá-los?
5 – ESTRUTURA: Como se ligam as diferentes partes de uma história.
6 – HISTÓRIAS DIVERTIDAS: Como encontrar a graça? Brincadeiras e humor.
7 – PÁGINA 1, LINHA 1: Como chamar de imediato a atenção.
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BreathOut
Uma ou duas vezes por semana – 4.ª f. e/ou 6.ª f. às 19h00
BreathOut é um exercício físico feito suavemente, em que a respiração consciente, profunda e lenta é a chave para um trabalho mais eficaz e completo. Junta os benefícios da respiração e da meditação com o exercício físico, permitimo-nos rejuvenescer em todos os sentidos, ao mesmo tempo que exercitamos os músculos, transmitindo uma mensagem de saúde, força e vida ao nosso corpo, à nossa mente.
É, igualmente, um exercício meditativo, que permite um trabalho holístico, através da tomada de consciência do individuo como um todo.
Melhora a sua qualidade de vida trabalhando corpo e mente em harmonia, através de aulas em que a respiração, a tonificação muscular e a meditação são praticadas em simultâneo.
O ritmo de trabalho e as tarefas diárias fazem com que tenhamos a necessidade de realizar atividades que nos proporcionem uma sensação de calma, de bem-estar, reduzindo o stresse e aumentando a autoestima. As aulas BreathOut são um tempo para se dedicar unicamente a si e permitir esquecer as preocupações e a pressa da vida quotidiana, contribuindo para reencontrar o equilíbrio do corpo, melhorar a tonificação muscular e a forma física, aumentar a capacidade respiratória, melhorar a mobilidade articular e elasticidade, corrigir a postura e sequelas físicas, incrementar a sua capacidade de concentração e a consciência de si mesmo.
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INICIAÇÃO ao VÍDEO e FOTOGRAFIA
Sábado 10h00. Destinatários: maiores de 16 anos. Inscrições abertas
O Curso de Iniciação ao Vídeo e Fotografia é um projeto pedagógico, promovido pela Universidade Popular Cultural / ARF, nas áreas das tecnologias digitais e recursos audiovisuais. Este Curso destina-se a dar a conhecer os processos práticos da produção audiovisual, fotografia e vídeo, ou seja, na prática, responder às necessidades e curiosidades de um público amante do cinema e da fotografia e capacitar para produção de trabalhos fotográficos e videográficos, designadamente fotografia de ensaio, assim como, a produção, realização e montagem de uma cena, interior ou exterior.
Mensalidade: estudantes e sócios da ARF (quota 2023 paga): 20€; adultos: 25€.
Contactos:
Como não se faz cinema sem fotografia, o curso promove a aprendizagem de conteúdos transversais à fotografia e ao vídeo – módulo cinema. Terminado o Curso de Iniciação ao Vídeo e Fotografia, o formando poderá ingressar, caso assim o entender, na Oficina de Vídeo e Fotografia, que tem a finalidade de dar continuidade à aprendizagem iniciada, tanto no campo da fotografia como no campo do cinema, e promover a participação em trabalhos artísticos - individuais ou em grupo - no âmbito de realização de exposições fotográficas, assim como na produção audiovisual de curtas-metragens de ficção, documentários e filme poético (entre outros). Nesta Oficina de Vídeo e Fotografia, fica a cargo do formando escolher o módulo, fotografia ou vídeo, que pretende desenvolver.
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Aulas de Chi Kung
Quatro turmas, duas de manhã e duas ao fim da tarde
As aulas de Chi Kung funcionam à terça-feira e quinta-feira, pelas 18h15, e à quarta-feira e sexta-feira, pelas 10h30.
As aulas são orientadas por Paula Fernandes, formada com o curso de Chi Kung Terapêutico, de 3 anos, pela Escola Superior de Medicina Tradicional Chinesa. Destinatários: adultos. Mensalidade: 1 vez por semana 20 euros; 2 vezes por semana 30 euros. Aula experimental: 10 euros (se decidir continuar este valor será descontado na mensalidade).
Chi Kung é uma prática corporal composta por movimentos físicos suaves, exercícios respiratórios e concentração mental, que se adapta a qualquer idade e condição física, destinada a melhorar o nosso estado de saúde e bem-estar. Sobre Chi Kung leia http://academiaramirofreitas.org/documentos/Chi-Kung.pdf
Informações:
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Aulas de Língua Inglesa
Fala pouco ou nada a Língua Inglesa? Melhore o seu Inglês!
Aulas de Língua Inglesa, para todas as idades com mais de 16 anos, à sexta-feira às 19h00 - nível intermédio (conhecimento básico da gramática – tempos verbais, escrita e fala); e, também, ao domingo às 11h00 - nível misto (grupo de conversação, incluindo Inglês para fins profissionais).
Professora: Yuliya Kuznetsova, licenciada em Língua Inglesa.
Valores: inscrição na UP (para quem ainda não está inscrito): 10€; mensalidade (4 aulas mês): 25€.
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YOGA
Hatha Yoga
Sessões ao domingo, às 10h00.
As aulas são dirigidas por Yuliya Kuznetsova, com os cursos de Hatha Yoga e de Professora de Yoga pela Academia de Yoga do Porto. [Sobre o que é o Hatha Yoga, mitos e aulas, consulte em Ler mais]
O valor mensal é de 20€ (uma vez por semana). Aula única: 10€.
Mais informação em Ler mais.
Yoga terapêutico
Para problemas físicos
Destinatários: pessoas com problemas de coluna, joelhos, braços, etc. Pode fazer aula INDIVIDUAL ou em GRUPO PEQUENO, de 2-3 pessoas. Durante das aulas usamos exercícios adaptados às suas necessidades e vários apoios para adaptar os exercícios às necessidades das pessoas. Inclui relaxamento e meditação. Para as aulas individuais será necessário um primeiro encontro com a instrutora, para definir e perceber os motivos e/ou objetivos, de modo a construir aulas adaptadas ou um plano de desenvolvimento específico. Nível da prática: iniciante ou intermediário, depende das/os alunas/os. Técnicas utilizadas: Hatha Yoga, elementos de Iyengar Yoga e Yin Yoga. Sessões e horários: a combinar com a professora. Marcações: TM 938052434. Valores: Aulas individuais: pagamento por aula/por hora - horário a combinar com a instrutora: 15€ por aula/1 hora, ou pacote de 3 aulas: 40€, 4 aulas: 50€ ou 5 aulas: 60€. Aulas de grupo: (3 pessoas ao máximo) - 1 vez/por semana (opções disponíveis - segunda ou quinta às 10h): 30€/mês. Inscrição na UP: 10€.
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ATELIER de CERÂMICA
Atelier artístico, para maiores de 12 anos, ao sábado, das 10h00 às 12h00
Venha dominar as técnicas ancestrais da cerâmica artesanal, com arte e criatividade!
Descubra a magia e o prazer de trabalhar a argila, incluindo na roda de oleiro!
As aulas são práticas de atelier [com tempo permanente], constituídas por explicações e demonstrações das técnicas de construção em barro e exercícios de criação.
Mensalidades: 1 aula por semana 30€; 2 aulas (sexta e sábado) por semana 45€.
Formador: Carlos Canhão - Pintor e Ceramista.
Inscrição na UP: 10€ (só para os novos alunos; menores de 18 anos e sócios da ARF com a quota em dia estão isentos).
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Atelier de Pintura a Aguarela
O atelier de aguarela funciona uma vez por semana, à sexta-feira, das 17h00 às 19h00.
O artista plástico Carlos Canhão, notável pintor de aguarelas e ceramista, dá aulas de Pintura a Aguarela, para todas as idades, a partir dos 10 anos.
Inscrições abertas. Inscrição na UP: 10€ (menores de 18 anos isentos). Mensalidade 25€ (4 aulas mês).
Aprenda a pintar aguarela. Mesmo que não tenha experiência pode aprender a pintar. Só experimentando poderá conhecer as suas capacidades inatas!
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Educação Musical - Guitarra Clássica
São objetivos específicos das aulas de Guitarra Clássica (iniciação/1.º nível) na Universidade Popular Almada (UP): Desenvolver a perceção auditiva e a memória musical; possibilitar os alunos de aprenderem a aplicar a leitura Musical, juntamente com o instrumento; estimular a expressão musical e rítmico; estudo do instrumento.
O projeto de educação musical, dinamizado por Maria Mendes, tem, assim, como finalidade, desenvolver no aluno a sensibilidade e a capacidade da leitura da partitura musical com o instrumento, assim como o gosto pelo mesmo.
As aulas, em grupos de dois/três alunos, realizam-se uma vez por semana, com a duração de 1 hora (Horários em Ler mais).
Destinatários: Todas as idades, com mais de 10 anos.
Valores: 30€/mês. Inscrição na UP: 10€ (isento para alunos menores de 18 anos).
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Atelier de Desenho Realista
Atelier para iniciantes e para quem queira aperfeiçoar a sua técnica.
Duas turmas: terça-feira às 10h00 e sexta-feira às 14h30 (aulas de duas horas).
Destinatários: Para todos, com mais de 12 anos (*). Formador: Corsa Fortes, licenciado em Estudos Artísticos.
A designação desenho realista, no propósito deste curso, deve ser entendido como um desenho realizado a partir de uma referência fotográfica. O desenho realista deve o seu grau de semelhança, com a imagem de referência, à correta marcação do traço, assim como, a um sombreamento com volume e profundidade, mediante a utilização dos valores claros, médios e escuros dos lápis de grafite ou carvão. O desenho realista denota um grau de realismo quase absoluto, podendo mesmo ultrapassar a própria realidade, ampliando-a ou reforçando-a, como demonstram certos desenhos hiper-realistas.
Este curso de iniciação faz-se servir de métodos e técnicas funcionais que podem, mediante alguma dedicação, ser facilmente realizadas, independentemente da idade ou experiência em desenho.
Mensalidade: 25€; Inscrição na UP: 10€ (menores de 18 anos estão isentos de pagamento de inscrição).
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Formação certificada financiada
Horário pós-laboral, às 2.as, 4.as e 6.as feiras, das 18h30 às 21h30 (início em março, em dia a confirmar após receção do total de inscrições exigidas)
A medida Formação Emprego Mais Digital visa a formação e requalificação na área digital de trabalhadores de empresas privadas e de entidades da economia social, contribuindo para a melhoria das competências e das qualificações individuais de cada um dos envolvidos nos projetos de formação profissional.
As unidades formativas, para as quais abrimos as inscrições, são as seguintes:
1. Gestão informatizada de documentos;
2. Aplicações informáticas de contabilidade;
3. Aplicações informáticas de gestão – área comercial;
4. Introdução à utilização e proteção de dados pessoais.
Este percurso formativo terá uma duração total de 125 horas [consulte, em Ler mais, os conteúdos de cada unidade formativa]. Inicia-se em março, quando tiver o número de inscrições exigido.
O formando recebe 48€ por cada 25 horas de formação.
Escolaridade requerida: habilitações iguais ou superiores ao 9.º ano de escolaridade.
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Curso de Espanhol
Aos sábados das 11h00 às 12h30
Aprenda uma das línguas mais faladas do mundo com uma abordagem latino-americana. Destinatórios: Maiores de 16 anos.
As aulas abordarão, também, aspetos linguísticos e culturais da América Latina, para descobrir características desta região, que geralmente são desconhecidas na Europa.
Professora: Aida Ziccarelli, de origem latino-americana, com vasta experiência em técnicas de aprendizagem e treinamento corporativo.
Duração: 8 semanas (17/02 a 20/04). Contribuição: 10 euros (gratuito para sócios da ARF com quota de 2023 paga). Inscrição na UP (para novos alunos): 10€. Ficha: http://academiaramirofreitas.org/documentos/Ficha_Inscricao_UPC_ARF.doc
Contactos:
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Relaxe Corpo e Mente
Massagens de Relaxamento, Terapêutica e Desportiva
Com base nas terapias orientais e holísticas, tais como a Reflexologia, Shiatsu e Reiki, que proporcionam relaxamento profundo e um bem-estar imediato, com o propósito de:
- Equilibrar as energias, aliviar o stresse do dia-a-dia.
- Reduzir dores musculares e contraturas.
- Relaxar o sistema nervoso, ajudando a ter um sono mais tranquilo.
- Ajudar à eliminação de toxinas, melhorar o sistema digestivo, entre outras.
Duração: cerca de 45min, com breve anamnese antes da sessão.
Valores: Massagens de Relaxamento: corpo inteiro 45€; costas 35€. Massagem Terapêutica: 35€. Massagem Desportiva: valor sob consulta.
Informações e Marcações: TM 938 256 801
Terapeuta: Patrícia Névoa
Local: Universidade Popular Almada, Rua Capitão Leitão, 103-1.º
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